Glanslöst, tunt eller sprött hår kan ha många orsaker – produkter, värme, hormoner, stress eller sjukdom. Ibland spelar också kosten in. Här går vi igenom vad som faktiskt går att säga om näring, kosttillskott och hår, och hur du samtidigt tar hand om håret och hårbotten utifrån.
Därför spelar kosten roll för håret
Håret består till största delen av proteinet keratin, och det byggs av det kroppen har tillgång till. Ett hårstrå växer ungefär en centimeter i månaden, så det du äter i dag syns först i håret om några månader. Grunden är därför en varierad kost med tillräckligt med protein, vitaminer och mineraler. Kosttillskott kan vara ett komplement – men aldrig en genväg eller ersättning för maten.
Näringsämnen med godkända påståenden om hår
Inom EU får man bara säga vissa saker om vad ett näringsämne gör för kroppen, och formuleringarna är bedömda av EU:s livsmedelssäkerhetsmyndighet Efsa och godkända av EU-kommissionen. För håret finns fyra näringsämnen med godkända påståenden:
| Näringsämne | Godkänt påstående | Finns bland annat i |
|---|---|---|
| Biotin | Bidrar till att bibehålla normalt hår | Ägg, nötter, fullkorn, baljväxter |
| Zink | Bidrar till att bibehålla normalt hår | Kött, skaldjur, fullkorn, baljväxter, pumpafrön |
| Selen | Bidrar till att bibehålla normalt hår | Fisk, skaldjur, ägg, paranötter |
| Koppar | Bidrar till normal hårpigmentering | Nötter, frön, fullkorn, kakao |
Med en varierad kost får de flesta i sig tillräckligt av alla fyra. Brist är ovanlig, och mer än kroppen behöver ger inte ett ”extra friskt” hår.
Bra att veta om biotin: höga doser biotin kan påverka resultatet av vissa blodprover, bland annat sköldkörtelprover. Berätta för vården att du tar biotin om du ska lämna blodprov.
Järn – vanligt samtalsämne, viktigt att testa
Järn bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin, och järnbrist är en av de orsaker till håravfall som vården kan undersöka. Låga järnvärden är vanligare hos personer som menstruerar och hos den som äter lite kött.
Ta ändå inte järntillskott på måfå. För mycket järn kan vara skadligt, och trötthet eller håravfall kan ha andra orsaker. Misstänker du järnbrist – låt vårdcentralen ta ett blodprov först.
Omega-3, kollagen och protein – vad vet man?
Omega-3
Omega-3-fettsyror är viktiga för kroppen och finns i fet fisk, valnötter, raps- och linfröolja. Det finns däremot inga godkända påståenden om omega-3 och hår. Ät fisk för helhetens skull – inte som en hårkur.
Kollagen
Kollagen marknadsförs ofta för hår, hud och naglar, men det finns inga godkända hälsopåståenden om kollagen och hår. Kroppen bryter ned kollagen till aminosyror, precis som annat protein i maten.
Protein
Eftersom håret i huvudsak är protein är det viktigt att du får i dig tillräckligt via maten – från till exempel fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och tofu. Äter du mycket ensidigt kan det vara värt att se över helheten.
Mat först – tillskott som komplement
- Börja med tallriken. En varierad kost täcker behovet för de flesta.
- Välj rimliga doser. Följ förpackningens dosering och undvik megadoser – mer är inte bättre.
- Dubbla inte upp. Tar du ett multivitamin och ett hårtillskott samtidigt kan du få i dig samma ämne två gånger.
- Ge det tid. Eftersom håret växer långsamt syns eventuella förändringar först efter några månader.
- Rådgör vid behov. Är du gravid, ammar, tar läkemedel eller har en sjukdom – prata med läkare eller farmaceut innan du börjar med kosttillskott.
När ska du kontakta vården?
Att tappa mer hår än vanligt under en period är ofta tillfälligt. Det är till exempel vanligt några månader efter en förlossning, en svår infektion eller en period av stark stress, och håret brukar komma tillbaka inom ungefär ett halvår. Enligt 1177 bör du kontakta en vårdcentral om du:
- tappar mycket hår samtidigt som du känner dig sjuk
- har tappat hår som inte kommer tillbaka inom sex månader
- tappar hår från en hårbotten som kliar, ömmar eller är röd
- har kala fläckar
- misstänker att ett läkemedel orsakar håravfallet.
Läs mer om orsaker och behandling på 1177.se – Håravfall.
Ta hand om håret och hårbotten utifrån
Kosttillskott finns inte i vår butik ännu. Men det du gör utifrån spelar stor roll för hur håret ser ut och mår – särskilt om håret upplevs tunt eller lätt går av.
- Ge hårbotten uppmärksamhet. En ren, balanserad hårbotten är grunden. Ett hårbottenschampo som L'ANZA Scalp Therapy Stimulating Shampoo och en leave-in-behandling som Moroccanoil Revitalizing Scalp Tonic eller Olaplex No0.5 Scalp Longevity Treatment är enkla att bygga in i rutinen.
- Exfoliera då och då. En hårbottenskrubb, som L'ANZA Scalp Therapy Balancing Hair Scrub, tar bort produktrester och flagor.
- Minska avbrott i längderna. Borsta skonsamt med en mjuk borste som HH Simonsen Wonder Brush, använd alltid värmeskydd och ge slitet hår en stärkande behandling som Olaplex No3 PLUS.
- Undvik hårt dragande frisyrer varje dag – växla gärna mellan lösare uppsättningar.
- Dölj glesa partier vid behov med hårfibrer från Toppik, som fäster på befintligt hår och finns i flera nyanser i vår butik.
För hår och hårbotten
Produkter som tar hand om hårbotten och stärker längderna – medan du ger håret näring inifrån.
Artikeln är allmän information och ersätter inte råd från vården. Har du frågor om ditt håravfall eller om kosttillskott passar dig – kontakta vårdcentralen eller ring 1177.
Vill du läsa mer om hur vardagsvanor påverkar håret? Läs Morgonrutin för hår och välmående.